ちくわとオクラのポン酢和えサラダ

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：2025-07-23

材料（1人前）

• ちくわ…2本（輪切り）
• 冷凍オクラ…30g（自然解凍 or レンジ）
• ポン酢…大さじ1
• 白ごま…少々

作り方

1. 冷凍オクラを自然解凍（またはレンチン）
2. ちくわは食べやすく輪切り
3. ボウルでオクラ＋ちくわ＋ポン酢＋白ごまを混ぜて完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2025-07-23）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。