運動と消費カロリー
水分
むくみ

飲み物の量の目安計算ツール

監修：たくみ先生（臨床栄養医学指導士）最終更新：2026-10-15

講座の飲み物の目安を、量と杯数に換算

使い方　体重を入れると、体重×30mlという講座の目安を計算します。これは個人の必要量の判定ではなく、年齢・気候・運動・食事・病状によって適切な水分量は異なります。入力した内容は、この端末のブラウザにだけ保存されます（保存について）。

1体重を入れる

体重

kg

講座の例で
計算した量—ml

腎臓・心臓などの疾患で水分の制限・指示がある方は、この数値を目標にせず医師の指示を優先してください。成長期・妊娠授乳中や高齢者の個別の必要量を決める計算でもありません。

たくみ先生の目安「体重×30ml」。コップ（200ml）で—杯分です。

2分けて飲む場合の配分例

コップ200ml単位へ丸めた例です。計算値を厳密に満たす指示や、一度に飲むことを勧めるものではありません。

タイミング	量

計算結果まとめ

一般的な水分の内訳と講座の換算例

大人の体は、1日に約2.5Lの水分を出し入れしています。とる水分の内訳は、飲み水が約1.2L、食事にふくまれる水分が約1.0L、体の中でつくられる水が約0.3Lです（「健康のため水を飲もう」推進運動の一般例）。この内訳は、講座の体重×30mlの根拠や計算式ではありません。飲み物と総水分を別の式で混在させず、ここでは飲み物の講座例だけを換算しています。

たくみ先生

水は体重（kg）×30ml

このツールの計算式飲み物でとりたい量（ml）＝体重（kg）× 30

計算例：45歳・体重58kg飲み物で 58 × 30 ＝ 1,740ml（コップ約9杯）

水分とダイエットの関係

水分補給は大切ですが、この計算から代謝の状態やむくみの原因は分かりません。体調・暑さ・運動量に応じてこまめな補給を考え、医師から水分の指示がある場合はその指示を優先してください。

お酒と一緒に水を飲んでも、飲酒の健康リスクや翌日のむくみを防げるとは限りません。お酒のカロリーはお酒のカロリー・純アルコール量で計算できます。

よくある質問

お茶やコーヒーも水分に入りますか？

入ります。ただ、コーヒーや緑茶などカフェインの多い飲み物や、糖分の多いジュースばかりにならないよう、水や麦茶などを中心にするのがおすすめです。

水をたくさん飲めば痩せますか？

水を飲むだけで痩せるとはいえません。むくみや体調不良の原因をこの計算で判断せず、症状が続く場合は医療機関へ相談してください。

一度にたくさん飲んでもいいですか？

一度にたくさん飲むより、コップ1杯ずつこまめに飲むほうが体に入りやすくなります。起きたとき・食事のとき・お風呂の前後などに分けて飲みましょう。

監修者

たくみ先生のイラスト

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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