たまそぼろ

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生のたまそぼろ（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（肉は2人分）

  • 鶏胸ひき肉 200g
  • ケチャップ 大さじ2
  • カレー粉 小さじ2
  • ソース、酒 各大さじ1
  • 醤油 大さじ1/2
  • にんにくチューブ 2~3cm
  • 【以下1人分の肉以外の材料】
  • 卵 1個
  • 油 小さじ1
  • 塩胡椒 少々
  • 粉チーズ、パセリ 少々
  • ご飯 150g

作り方

  1. 器にご飯を盛っておく
  2. フライパンに油を敷き、卵液と塩胡椒を入れ半熟状にし、ご飯にのせる
  3. 鶏胸ひき肉を加えてそぼろ状になるまで炒め、調味料を入れ混ぜる
  4. ③を②に乗せ、粉チーズとお好みで乾燥パセリを散らし完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養（材料は肉は2人分）

カロリー
526kcal
たんぱく質
32.5g
脂質
14.9g
炭水化物
64.6g
食物繊維
1.4g
食塩相当量
2.25g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2025-05-11）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。