オムライス弁当

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：2024-02-14

材料

• 冷凍ミックスベジタブル 50g
• 鶏もも肉 50g
• ご飯 100~150g
• トマトケチャップ 大さじ1
• スライスチーズ 1枚
• 卵 1個

作り方

1. タッパーに冷凍ミックスベジタブル、切った皮なし鶏もも肉を入れて塩胡椒をかけ、ラップをし600W6分チンする（鶏肉に火が通るまで加熱する）
2. チンしたらご飯、ケチャップを混ぜてスライスチーズ、溶き卵を乗せてラップをし600W2分チンする
3. 最後に上からケチャップかけて完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

栄養値は、投稿の材料と分量から日本食品標準成分表（八訂）で計算した目安です（材料全部を1食分とみなしています）。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2024-02-14）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。