爆痩せランチ！ネギ塩BOX

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：2025-02-24

材料（1人分）

• 皮をとった鶏肉 150g
• 塩胡椒 少々
• 酒 大さじ4
• ネギ 10cmほど
• ●ニンニクチューブ 小さじ1/2
• ●鶏ガラ、みりん 各小さじ1
• ●片栗粉 小さじ1/2
• ●ブラックペッパー 少々
• ●レモン汁、酒、水 各大さじ1
• ご飯 150g
• お好みで紅生姜

作り方

1. フライパンに一口サイズに切った鶏肉と塩胡椒、酒を入れて、酒蒸しにする
2. ネギをみじん切りにし、●の調味料と酒蒸しした鶏肉から出た鶏汁と混ぜる
3. ご飯に①を乗せ、タレを鶏肉にかけたら完成（ブロッコリーなど野菜入れるとよりGOOD）

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2025-02-24）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。