韓国風痩せる腸活まぜそば

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：2026-07-08

材料（1食分）

• そば 1袋(1人前)
• ●コチュジャン 大さじ1
• ●すりごま 大さじ1
• ●醤油、酢、はちみつ 各小さじ1
• ●にんにくチューブ 小さじ1
• ●ごま油 小さじ1
• ノンオイルツナ 1缶
• →茹でささみ1本でもOK
• のり、ねぎ 適量
• 卵黄 1個
• お好みでキムチやオクラも

作り方

1. ボウルにそばと浸かるくらいの水を入れ、600W2分チンし、冷水で洗う
2. ●を混ぜてタレを作り、①にかける
3. ツナ、のり、ネギ、卵黄などを乗せたら完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2026-07-08）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。