太らないガリバタ炒め

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生の太らないガリバタ炒め（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（2人前）

  • ほうれん草 1袋(200g)
  • 皮なし鶏胸肉 200g
  • 片栗粉 大さじ1
  • 卵 2個
  • 油 小さじ1
  • ●醤油、みりん 大さじ1ずつ
  • ●バター 10g
  • お好みでブラックペッパー

作り方

  1. ほうれん草を切って水にさらし、鶏肉に塩胡椒と片栗粉をまぶす
  2. 油を敷き、鶏肉を炒め、火が通ったらほうれん草も加えて炒める
  3. 溶き卵を端で軽く炒め、●を入れて混ぜたら完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養（材料は2人前）

カロリー
254kcal
たんぱく質
27.2g
脂質
11.0g
炭水化物
11.3g
食物繊維
2.8g
食塩相当量
1.61g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2024-11-20）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。