痩せ体質になる！ミネラル炒め

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生の痩せ体質になる！ミネラル炒め（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（3食分）

  • 乾燥ひじき 大さじ3(約9g)
  • にんじん 1本
  • 小松菜 1袋(100g)
  • ちくわ 3本
  • ●醤油、酒、みりん、すりごま 各大さじ1
  • ●ごま油 小さじ1
  • ブラックペッパー 適量

作り方

  1. ひじきを水で戻し、切った人参、小松菜、ちくわと合わせて炒める(ごま油小さじ1で)
  2. ●を加えて全体を傷める
  3. ブラックペッパーを適量かけて完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養（材料は3食分）

カロリー
106kcal
たんぱく質
5.5g
脂質
3.4g
炭水化物
14.0g
食物繊維
3.4g
食塩相当量
1.35g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2025-07-09）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。