チョレギサラダ

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：2024-09-06

材料（1〜2食分）

• レタス 1/2玉
• 豆腐 150g(1パック)
• ごま 大さじ1
• 鶏ガラ、青のり、醤油 大さじ1/2ずつ
• お酢 大さじ1
• ごま油 小さじ1
• にんにくチューブ 2~3cm
• ノンオイルツナ缶 1缶
• ブラックペッパー お好みの量

作り方

1. 容器にレタスと豆腐以外を入れて混ぜる
2. ちぎったレタスを①に和える
3. 豆腐を乗せたら完成（刻み海苔乗せるとより👍）

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

同じ食材のたくみ先生のレシピ

• レタスと海苔のスープ

レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2024-09-06）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。