チンだけ5分！やせるエビたま弁当

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生のチンだけ5分！やせるエビたま弁当（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（1人前）

  • 冷凍の枝豆 50g(生でもOK)
  • 冷凍のエビ 50g(生でもOK)
  • オリーブオイル 小さじ1
  • ハム ２枚
  • 卵 1個
  • ご飯 150g(100gでもOK)

作り方

  1. 器に枝豆、エビ、オリーブオイル、塩胡椒を入れて600W2分チン
  2. 別の器にラップを敷いてハムを並べ、卵を落とし塩胡椒、箸で穴を開けて折り畳み600W1分40秒チン
  3. ご飯と一緒に盛り付けたら完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養

カロリー
495kcal
たんぱく質
29.9g
脂質
16.6g
炭水化物
61.9g
食物繊維
5.9g
食塩相当量
0.81g
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栄養値は、投稿の材料と分量から日本食品標準成分表（八訂）で計算した目安です（材料全部を1食分とみなしています）。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2024-05-29）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。