便秘・むくみを一掃！最強おかずサラダ

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生の便秘・むくみを一掃！最強おかずサラダ（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（3食分）

  • 大根 10cmほど
  • きゅうり 1本
  • むき枝豆 50g
  • 乾燥わかめ 大さじ2
  • ミニトマト 5個
  • 白菜キムチ 50g
  • コチュジャン 小さじ2
  • ごま油、お酢 各小さじ1
  • 鶏がらスープの素 小さじ1/2
  • 塩（塩もみ用） 小さじ1
  • 白いりごま 適量

作り方

  1. 皮を剥いた大根ときゅうりを1cm角に切り、わかめを水で戻す
  2. ミニトマトはくし切り、①の大根ときゅうりはビニール袋で塩もみし、さっとすすいでおく
  3. ボウルに、切った材料・むき枝豆を入れ、調味料を加えて和えたら完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養（材料は3食分）

カロリー
69kcal
たんぱく質
3.2g
脂質
2.7g
炭水化物
9.2g
食物繊維
2.9g
食塩相当量
3.25g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2025-04-17）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。