太らないしそチー鶏ハム

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生の太らないしそチー鶏ハム（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（2人分）

  • 鶏むね肉 300g(1枚)(皮ありOK)
  • →鶏もも肉にする場合は皮なし推奨
  • チーズ 20g
  • →スライスチーズなら1枚分
  • 大葉 3枚
  • ●醤油、みりん 各大さじ2
  • ●水、ラカンと 各大さじ1
  • ●生姜＆にんにくチューブ 各3cm程

作り方

  1. 鶏肉を包丁で広げる
  2. 大葉、チーズを挟んで巻く
  3. 耐熱容器に●を入れて混ぜ、鶏肉を入れ、
  4. ふんわりラップして600w3分→裏返して3分チン
  5. 粗熱が取れるまでそのまま漬けたら完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養（材料は2人分）

カロリー
198kcal
たんぱく質
28.6g
脂質
5.2g
炭水化物
7.4g
食物繊維
0.3g
食塩相当量
2.10g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2026-04-09）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。