10分でできる！腸活にんたま

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生の10分でできる！腸活にんたま（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（1~2食分）

  • 人参 1本
  • 枝豆 50g
  • ゆで卵 1個
  • ヨーグルト 大さじ2(オイコス推奨)
  • すりごま、ポン酢 大さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • 塩昆布 ひとつまみ
  • ブラックペッパー お好みの量

作り方

  1. ヘタを切った人参をラップで包み600W5分チンする
  2. すりごま、ポン酢、ヨーグルト、ごま油、塩昆布を混ぜる
  3. ①をほぐし、枝豆とゆで卵を入れて混ぜたら完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養（材料は1~2食分）

カロリー
267kcal
たんぱく質
15.9g
脂質
13.7g
炭水化物
24.7g
食物繊維
8.0g
食塩相当量
1.70g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2024-10-15）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。