痩せ菌が爆増する！さつま人参サラダ

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：2026-02-20

材料（3食分）

• さつまいも 1本(約200g)
• 人参 1本
• ブロッコリー 1/2株(冷凍でもOK)
• ゆで卵 2個
• ノンオイルツナ缶 1缶
• ヨーグルト 大さじ2
• オリーブオイル 小さじ1/2
• お酢 小さじ1
• 粒マスタード 小さじ1
• ハチミツ 小さじ1
• 塩胡椒、パセリ お好みの量

作り方

1. 人参・さつまいも・ブロッコリーは軽く洗い、ブロッコリーは小房に分ける
2. 人参とさつまいもは濡れたペーパーで包み、ブロッコリーも一緒に耐熱皿にのせ、全体をふんわりラップし、600W10分チン
3. 人参・さつまいもは皮ごとスプーンで崩しながら混ぜる
4. ゆで卵・ツナ・調味料を入れて混ぜ、パセリかけて完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2026-02-20）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。