鉄分たっぷり！小松菜もやし

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：2024-12-13

材料（2~3食分）

• もやし 1袋（200g）
• 小松菜 1袋（200g）
• ノンオイルツナ缶 1缶
• しょうゆ 小さじ1/2
• 砂糖 小さじ2
• 味噌 大さじ1
• すりごま 大さじ1

作り方

1. 耐熱容器にもやしと小松菜を切って入れてラップをし600W3分チンして水気を取る(500Wなら3分半)
2. 調味料とツナ、すりごまを入れて混ぜたら完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を材料全部の値とみなし、2食分として2で割っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

同じ食材のたくみ先生のレシピ

• 3分でできる！太らない梅ごまもやし
• 食前に食べると太らないサラダ（もやし・キャベツ・12/02）
• ワンパンで痩せる！ちくツナチヂミ
• 食前に食べると太らないサラダ（もやし・キャベツ・06/06）
• 太らない！無限旨辛ツナもやし
• 週末の食べ過ぎリセット！ふわたま豆腐

レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2024-12-13）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。