鉄分たっぷりもやし中華サラダ（もやし・ほうれん草・08/18）

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：2024-08-18

材料

• もやし 1袋
• ほうれん草 1袋(200g)
• カニカマ 2〜3本
• 鶏ガラ、しょうゆ、お酢 大さじ1ずつ
• ごま油 小さじ1
• すりごま お好みの量

作り方

1. 洗ったもやし1袋を2分チンして水を切っておきます
2. 洗ったほうれん草をラップで包んで600W1分半チンして水にさらし、絞って切っておく
3. カニカマと調味料、ごまを入れて軽く混ぜたら完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

栄養値は、投稿の材料と分量から日本食品標準成分表（八訂）で計算した目安です（材料全部を3食分とみなして1食分にしています）。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2024-08-18）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。