濃厚やせカルボナーラ

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生の濃厚やせカルボナーラ（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（1食分）

  • パスタ 80g(1.4mm・5分ゆで)
  • ノンオイルツナ 1缶
  • →汁ごと入れます
  • 冷凍ほうれん草 60g
  • えのき 1/2袋(50g)
  • 卵 1個
  • スライスチーズ 1枚
  • ●水 300ml
  • ●コンソメ 小さじ1/2
  • ●にんにくチューブ 小さじ1/2
  • ●塩 少々
  • →ツナとチーズに塩分があるので味見してから
  • 黒こしょう 適量

作り方

  1. えのきは根元を切り、麺と同じくらいの長さに切る
  2. フライパンに●を入れて沸かす
  3. 沸いたらパスタ、えのき、ほうれん草、ツナを汁ごと入れて5分煮る
  4. 煮汁が大さじ2ほどになったら火を止める
  5. スライスチーズを溶かし、溶き卵を回し入れて手早く混ぜる
  6. 黒こしょうをたっぷりかけたら完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養

カロリー
480kcal
たんぱく質
35.5g
脂質
11.4g
炭水化物
65.6g
食物繊維
8.2g
食塩相当量
2.23g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2026-07-29）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。