飲み物の糖質計算ツール【無料】スティックシュガー・角砂糖何本分？

飲み物の糖質の計算方法

計算式糖質（g）＝内容量（ml）÷ 100 × 100mlあたりの炭水化物（g）スティックシュガーの本数＝糖質 ÷ 3

計算例：コーラ500ml（100mlあたり炭水化物11.4g）500 ÷ 100 × 11.4 ＝ 57g → スティックシュガー 19本分

飲み物の糖質は、食べ物よりも早く吸収されて血糖値が上がりやすいのが特徴です。甘い飲み物を習慣にしている人は、水やお茶に置き換えるだけで、1日の糖質とカロリーがぐっと減ります。

表示	100mlあたりのエネルギー	500mlなら
ゼロ・ノン・無・フリー	5kcal未満	25kcal未満
オフ・低・ひかえめ・ライト	20kcal以下	100kcal以下

「糖質ゼロ」は100mlあたり糖質0.5g未満、「糖類ゼロ」は砂糖やブドウ糖などの糖類が0.5g未満という意味です（食品表示基準）。「糖類ゼロ」でも、ほかの糖質は入っていることがあります。

栄養成分表示に糖質が書いてありません

多くの飲み物は食物繊維がほとんど入っていないので、炭水化物の数字をそのまま糖質として計算して大丈夫です。食物繊維が多い飲み物は、炭水化物から食物繊維を引いた数字を入れてください。

スポーツドリンクは体にいいのでは？

汗をたくさんかいたときの水分補給には役立ちますが、500mlで約25gの糖質が入っています。ふだんの水分補給は、水やお茶がおすすめです。

「カロリーゼロ」は本当にゼロですか？

100mlあたり5kcal未満なら「ゼロ」と表示できます。500mlのペットボトルなら、最大で25kcal未満になります。

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

ダイエットに必要な数字を、まとめて計算できます