このお菓子食べていい？チェッカー

判定は講座の量の目安に収まるかを示すもので、健康上の安全性や個人に適した食事量を保証しません。アレルギーや治療中の食事は商品表示・医師等の指示を優先してください。

判定の基準：1回200kcalまで・脂質10g以下

このチェッカーは、たくみ先生の食べやせガイドブックで紹介している間食の目安、1回200kcalまで・脂質10g以下で判定しています。お菓子を我慢するのではなく、量と選び方を整えて食べるのが、食べやせの考え方です。

どちらか一方でも超えたときは、両方の目安に収まるところまで量を減らして「ここまでなら食べていい量」を出します。

お菓子別・1回に食べていい量の目安

日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値から、1回200kcal・脂質10gに収まる量を出しました（小数点以下は切り捨て）。「決め手」は、先に目安に届くほうです。

スナック菓子やチョコレート、洋菓子は脂質が決め手になりやすく、和菓子やゼリー、シャーベットはカロリーが決め手になります。脂質が少ないお菓子のほうが、同じ200kcalでも量を多く食べられます。

ほかのお菓子の数字は菓子類のカロリー一覧で、1日の食事全体の量は基礎代謝・摂取カロリー・PFC計算で確かめられます。

よくある質問

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸 巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

• 臨床栄養医学指導士
• 指導実績2,000人以上
• SNS総フォロワー105万人以上

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