消費カロリー計算ツール【無料】家事・通勤・ウォーキング・ヨガなど85種類

消費カロリーの計算方法

体を動かして使うエネルギーは、メッツ（運動の強さ）・体重・時間で計算できます。メッツは、座って安静にしている状態を1としたときに、何倍のエネルギーを使うかを表す数字です。

消費カロリーの計算式消費カロリー（kcal）＝メッツ × 体重（kg）× 時間（時間）× 1.05

計算例：体重58kgで、掃除機を30分3.3 × 58 × 0.5 × 1.05 ＝ 約100kcal

掃除機（3.3メッツ）やお風呂掃除（3.5メッツ）は、散歩と同じくらいの強さです。運動の時間がとれない日でも、家事や通勤で体を動かせば、1日の消費は大きく変わります。

活動	メッツ	30分の消費（体重58kg）

出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」、国立健康・栄養研究所「改訂版身体活動のメッツ（METs）表」

消費カロリーはどうやって計算していますか？

メッツ（運動の強さ）× 体重（kg）× 時間（時間）× 1.05 で計算しています。メッツは厚生労働省と国立健康・栄養研究所の表の値です。

家事でも痩せられますか？

掃除機やお風呂掃除は3.3〜3.5メッツで、ゆっくり歩くのと同じくらいの強さです。家事の時間を足すと、1日で思ったより大きな消費になります。

計算した消費カロリーの分だけ、多く食べてもいいですか？

この値には、じっとしていても使う分（安静時の消費）も含まれています。食べる量は、運動を含めた1日の目安を摂取カロリー・PFC計算で出すのがおすすめです。

ご飯何杯分はどうやって計算していますか？

お茶碗1杯（ご飯150g）を234kcalとして計算しています（日本食品標準成分表（八訂）で、ご飯100gは156kcal）。

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

ダイエットに必要な数字を、まとめて計算できます