食べ過ぎリセット！キャベ玉雑炊

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生の食べ過ぎリセット！キャベ玉雑炊（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（1人分）

  • 千切りキャベツ 100g
  • ご飯 150g
  • オリーブオイル 小さじ1
  • 塩 少々
  • 水 大さじ5
  • ●醤油、水 大さじ1
  • ●ごま油、ラカント、コチュジャン、すりごま 小さじ1
  • 卵 1個
  • ねぎ お好みの量

作り方

  1. ●と卵以外を上から順に容器に入れる
  2. ラップをし、600W3分チン
  3. チンした②を混ぜて、●を混ぜたタレと温泉卵乗せたら完成
  4. ※温泉卵は容器に卵を割り入れ、黄身が浸かるくらいに水を入れ、箸で黄味に穴をあけレンチン45秒で作る

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養

カロリー
392kcal
たんぱく質
13.4g
脂質
10.6g
炭水化物
60.9g
食物繊維
3.1g
食塩相当量
2.05g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2026-04-29）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。