ヘルシーホワイトソース！痩せグラタン

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生のヘルシーホワイトソース！痩せグラタン（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（1食分）

  • 豆腐 150g
  • コンソメ 小さじ1
  • にんにくチューブ 2~3cm
  • 粉チーズ 小さじ1/2
  • 冷凍ほうれん草 70g
  • 皮をとった鶏もも肉 50g
  • バター 5g
  • チーズ 10g
  • ブラックペッパー 適量

作り方

  1. 豆腐、コンソメ、にんにく、粉チーズを豆腐が滑らかになるまで混ぜる
  2. 冷凍ほうれん草、鶏もも肉、バターと塩胡椒をかけて軽く炒めます
  3. ボウルで①②を混ぜて器に移した後、チーズ、ブラックペッパーをかけて、トースターで10分焼いたら完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養

カロリー
281kcal
たんぱく質
24.5g
脂質
16.8g
炭水化物
7.7g
食物繊維
2.6g
食塩相当量
2.41g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2025-05-06）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。