カルボ茶碗蒸し

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生のカルボ茶碗蒸し（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

たくみ先生のポイント

  • カルボナーラ風の味で美味しいのに、罪悪感なくお腹も満たされます。
  • チンしたら、そのまま1分置いて蒸らします。
  • 低脂肪乳がなければ牛乳でも。

たくみ先生がリールやキャプションで伝えている内容から抜き出しています。

材料（1人前）

  • 卵1個
  • 低脂肪乳(もしくは牛乳) 150ml
  • ハム 2枚
  • 黒胡椒 適量

作り方

  1. カップに卵、低脂肪乳、ハムを入れて混ぜる
  2. ラップをかけて600Wで2分チンし、そのまま１分おいて蒸らす
  3. 最後に黒胡椒をかけて完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。作っているところは元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養

カロリー
178kcal
たんぱく質
15.7g
脂質
9.5g
炭水化物
9.1g
食物繊維
0.0g
食塩相当量
0.97g
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栄養値は、投稿の材料と分量から日本食品標準成分表（八訂）で計算した目安です（材料全部を1食分とみなしています）。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2024-05-21）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。