ぷるぷるでヘルシー！やせる天津飯風

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生のぷるぷるでヘルシー！やせる天津飯風（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料

  • 卵 2個
  • カニカマ 2〜3本
  • 3倍濃縮めんつゆ 大さじ1
  • 豆腐 150g
  • 青ネギ お好みの量
  • あんかけの材料👇
  • 水大さじ2
  • 醤油、お酢 大さじ1ずつ
  • 片栗粉、みりん 小さじ1ずつ

作り方

  1. 卵、カニカマ、めんつゆを混ぜてラップをし600W1分チン
  2. ①を軽く混ぜて600Wで40秒チン
  3. あんかけの材料を混ぜたらそのまま1分半チン
  4. 豆腐に卵を乗っけてあんかけをかけたら完成(お好みでネギ)

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養

カロリー
294kcal
たんぱく質
24.7g
脂質
16.0g
炭水化物
12.4g
食物繊維
1.4g
食塩相当量
3.96g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2024-10-04）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。