サバ弁当

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生のサバ弁当（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（1人分）

  • ご飯 150g
  • サバ缶 1/2缶
  • ゆで卵 1/2個
  • 冷凍オクラ 大さじ2
  • たくあん 大さじ1
  • わさび 適量
  • しょうゆ 小さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • かつお節 1袋
  • のり、ネギ、ごま 適量
  • 冷凍ブロッコリー 適量

作り方

  1. サバ缶にわさびと醤油、ごま油を入れて混ぜる
  2. ご飯の上にかつお節とのりを乗せ、①、オクラ、たくあんを乗せる
  3. 半分にしたゆで卵を乗せ、ねぎ、ごまをかけたら完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養

カロリー
418kcal
たんぱく質
22.9g
脂質
13.2g
炭水化物
54.2g
食物繊維
3.9g
食塩相当量
2.10g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2026-04-01）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。