韓国風ツナ丼

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生の韓国風ツナ丼（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（1食分）

  • ご飯 150ｇ
  • ノンオイルツナ缶 1缶
  • 卵 1個
  • サニーレタス 5枚ほど
  • ●コチュジャン 大さじ1
  • ●醤油 大さじ1
  • ●すりごま、酢、はちみつ 各小さじ1
  • ●ごま油 小さじ1
  • ●にんにく 小さじ1
  • のり、ごま お好みの量

作り方

  1. ボウルに●の材料を混ぜ合わせる
  2. 洗って水気を切ったレタスをちぎって、①とよく絡める
  3. 小さな器に卵と水を卵が浸かるまで入れ、卵黄に穴を数個あけ、600Wで50秒
  4. ②に、ご飯、ツナ、卵を乗っけて、ごまをかけたら完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養

カロリー
425kcal
たんぱく質
23.5g
脂質
10.1g
炭水化物
59.2g
食物繊維
2.7g
食塩相当量
2.30g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2026-06-22）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。