えだ玉鮭おにぎり
レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：
材料（2個分）
- ごはん 120g
- 鮭フレーク 大さじ2
- →無添加のもの選ぶ(油や砂糖入りは避ける)
- むき枝豆 大さじ2
- 卵 1個分
- かつお節 1パック(1g)
- 3倍濃縮めんつゆ 小さじ1
作り方
- 卵を溶き、ラップして600W40秒チン→取り出して軽く混ぜたらもう一度20秒チンして炒り卵風を作る
- めんつゆとかつお節を先に混ぜた後、他を全部混ぜたら完成
材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。
カロリーとPFC
1食分の栄養（材料は2個分） 1食分＝1個
- カロリー
- 152kcal
- たんぱく質
- 8.0g
- 脂質
- 3.5g
- 炭水化物
- 21.5g
- 食物繊維
- 1.0g
- 食塩相当量
- 0.65g
この量を今日の食事記録に追加
追加すると、今日の食事記録に移動します。朝・昼・夜などの区分や量は、記録した後でも変更できます。
カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を材料全部の値とみなし、2食分として2で割っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。
PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する
同じ食材のたくみ先生のレシピ
レシピと栄養値の出典
たくみ先生のInstagram投稿（2026-09-20）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。
