食べ過ぎリセット！ふわたま中華

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生の食べ過ぎリセット！ふわたま中華（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（3人分）

  • ごま油 小さじ1
  • えのき 1袋(200g)
  • ネギ 1本
  • カニカマ 3本
  • 乾燥きくらげ 15g(わかめでもOK)
  • ◆鶏ガラ 大さじ1
  • ◆醤油 大さじ2
  • ◆しょうがチューブ 小さじ1
  • 片栗粉 大さじ1
  • 卵 2個
  • 塩胡椒、ごま 適量

作り方

  1. ごま油を敷き、えのき、ねぎを切りながら入れて、えのきがしなっとするまで炒める
  2. 水800ml、ほぐしたカニカマ、水で戻したきくらげを切って入れる(わかめでもOK)
  3. ◆の調味料と塩胡椒入れて蓋をして一煮立ちさせる
  4. 弱火にして水溶き片栗粉を混ぜ、溶き卵を回し入れて、ごまをかけたら完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養（材料は3人分）

カロリー
142kcal
たんぱく質
9.5g
脂質
8.0g
炭水化物
8.5g
食物繊維
3.0g
食塩相当量
2.50g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2025-03-19）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。