炊飯器で1発！ダイエット肉じゃが
レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：
材料（2~3人前）
- 皮をとった鶏もも肉 250g
- にんじん 1本
- じゃがいも 2個
- 玉ねぎ 1個
- しらたき 1袋(200g)
- 醤油、めんつゆ(3倍濃縮)、酒、みりん 大さじ2ずつ
- ほんだし 小さじ1
- 水 200ml
作り方
- 炊飯器に全部の材料を入れて通常炊飯する
- 炊飯できたらまじぇまじぇする
- ネギやブラックぺペッパーかけて完成
材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。
カロリーとPFC
1食分の栄養（材料は2~3人前） （全量の1/2）
- カロリー
- 366kcal
- たんぱく質
- 29.3g
- 脂質
- 6.7g
- 炭水化物
- 54.9g
- 食物繊維
- 18.8g
- 食塩相当量
- 3.26g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を材料全部の値とみなし、2食分として2で割っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。
PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する
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レシピと栄養値の出典
たくみ先生のInstagram投稿（2024-10-24）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。
