ウエストで内臓脂肪がわかる理由
おなかの奥、内臓のまわりにつく脂肪が内臓脂肪です。内臓脂肪は、おへその高さのウエストとよく連動するので、体重よりもウエストのほうが内臓脂肪の目安になります。女性は更年期にエストロゲンが減ると、内臓脂肪がつきやすくなります。
隠れ肥満とウエスト身長比
ウエスト身長比ウエスト身長比 ＝ ウエスト（cm）÷ 身長（cm）0.5以上 → 内臓脂肪が多い「隠れ肥満」の目安
計算例：身長158cm・ウエスト82cm82 ÷ 158 ＝ 約0.52（隠れ肥満の目安にあてはまる）
BMIが普通体重でも、ウエストが身長の半分を超えていれば、おなかまわりに脂肪がたまっているサインです。
りんご型と洋なし型
ウエストが基準以上で、さらに次の3つのうち2つ以上にあてはまると、メタボリックシンドロームと判定されます（日本の診断基準）。その項目の薬を飲んでいる人は、数値にかかわらずあてはまるとして数えます。
ウエストを減らす目標の立て方
ウエスト1cmは、体重約1kg、エネルギーで約7,000kcalにあたるとされています。1ヶ月で1cmなら1日約233kcal、2cmなら約467kcalを、食事と運動で減らす計算です。
食べる量を減らしすぎると代謝が落ちるので、無理のないペースで続けるのが近道です。1日に食べる量の目安は摂取カロリー・PFC計算で出せます。
よくある質問
ウエストはどこで測ればいいですか？
立った姿勢で、息を軽く吐いたときに、おへその高さで測ります。いちばん細いところではないので注意してください。
BMIが普通なのに隠れ肥満になりました
体重が普通でも、おなかまわりに脂肪がたまっている状態です。ウエストが身長の半分以上あると、内臓脂肪が多い可能性があります。
ウエストを1cm減らすには？
ウエスト1cmは体重約1kg、エネルギーでは約7,000kcalにあたるといわれています。1ヶ月で1cm減らすなら、1日に約233kcal分を食事と運動で減らす計算です。
メタボの基準は？
ウエストが女性90cm以上・男性85cm以上で、さらに脂質・血圧・血糖のうち2つ以上が基準にあてはまるとメタボリックシンドロームと判定されます。その項目の薬を飲んでいる場合も、あてはまるとして数えます。
監修者
食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役
たくみ先生山岸 巧実
食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS総フォロワー105万人以上
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