脂肪を落とす運動時間の計算ツール【無料】体脂肪1kg落とすには何分？

体脂肪1kgは約7,200kcal

脂肪1gは9kcalですが、体脂肪の組織には水分なども含まれるため、体脂肪1kgは約7,200kcalとして計算します。これを期間の日数で割ると、1日に減らすエネルギーがわかります。

計算式1日に減らすエネルギー＝体脂肪（kg）× 7,200 ÷（期間ヶ月 × 30日）毎日の運動時間＝ 1日に減らすエネルギー ÷（メッツ × 体重 × 1.05）

計算例：体重58kg・体脂肪1kgを1ヶ月で・ウォーキング（時速4.8km、3.5メッツ）1 × 7,200 ÷ 30 ＝ 240kcal／日
240 ÷（3.5 × 58 × 1.05）＝約1.13時間 → 毎日約68分

運動だけで体脂肪を落とそうとすると、毎日かなりの時間が必要です。食事で半分を減らせば、運動の時間も半分になります。

たくみ先生

極端なカロリー制限はNG！適正なカロリーで代謝を維持しながら痩せる

食事の目安は摂取カロリー・PFC計算で、家事や通勤を含めた1日の消費は運動・家事の消費カロリーで計算できます。

体脂肪1kgは何kcalですか？

約7,200kcalです。脂肪1gは9kcalですが、体脂肪の組織には水分なども含まれるため、1kgあたり約7,200kcalで計算します。

運動だけで痩せるのは大変ですか？

体脂肪1kgを1ヶ月で落とすには、1日約240kcal分が必要です。ウォーキングなら毎日1時間前後になるので、食事と組み合わせるほうが続けやすくなります。

毎日同じ運動をしないといけませんか？

合計のカロリーが同じなら、日によって運動を変えても大丈夫です。家事や通勤で動いた分も、運動・家事の消費カロリーで計算して足せます。

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

ダイエットに必要な数字を、まとめて計算できます