停滞期チェック【無料】体重と生活の傾向を振り返る参考マップ

停滞期とは

ダイエットを続けていると、同じように頑張っているのに体重が落ちなくなる時期があります。これが停滞期です。体重が減ると使うエネルギーも少しずつ減るため、始めたころと同じ食事と動きでは、差が小さくなっていきます。

たくみ先生

停滞期に入って、頑張ってるのになかなか痩せない時期は本当に辛いものです...

ただし、体重は水分で日によって上下します。炭水化物を増やした直後、生理の前後、塩分やお酒が多かった翌日などは、脂肪が増えていなくても体重が増えることがあります。このツールでは、7日間の平均体重が2週間以上ほとんど動かないことを、停滞期の目安にしています。毎日の体重は体重・BMIの記録グラフにつけると、7日平均が自動で出ます。

停滞期に見直したい「カロリー収支から考えるマップ」

たくみ先生

停滞期に入った時こそ、初心に立ち返ろう

痩せる大原則は、摂取カロリーが消費カロリーより少ないこと（アンダーカロリー）です。停滞したときは、この原則に立ち返って、摂取カロリーと消費カロリーの記録と推定値を比べ、見直す項目を整理します。

問題	よくある状態	やること
摂取が多い	食事の中身（量は多くないが脂質が多い）	月に−1kg減量のペースでカロリー・PFCを設定する
摂取が多い	食欲（つい過食しちゃう）	生活・食事を見直す（睡眠・環境・野菜・水・栄養）
消費が少ない	食事量や活動量などを確認する必要がある（代謝低下の診断ではありません）	食事・体重の記録を確認し、必要に応じて専門家へ相談する
消費が少ない	活動量が少なすぎる	1日の歩数を増やす・日常生活で活動量を上げる

やってみても痩せない・また停滞したときは、もう一度「摂取カロリーと消費カロリー、どっちが問題か」に戻って考えます。生活や食事がどうしても変えられないときは、「こうしないと痩せない」という思い込み（固定観念）を見直すところから始めます。

食べる量が少なすぎるときは、少しずつ戻す

推定基礎代謝を下回る摂取量は講座で注意する目安ですが、推定値だけで代謝の低下や個人の必要量は分かりません。以下は講座の一般的な調整例で、1週間おきに100〜200kcalずつ増やしていく参考例です。極端な制限や体調不良がある場合は自己判断で調整せず、医師・管理栄養士へ相談してください。ツールの「3」で「カロリー・栄養不足」を選ぶと、週ごとの計画が出ます。