サバめし

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生のサバめし（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（4食分）

  • お米 2合
  • ひじき 5g
  • にんじん 1/2本(約100g)
  • サバ缶 1缶
  • 醤油、酒、みりん 各大さじ2
  • しょうがチューブ 小さじ1
  • ネギ お好みの量

作り方

  1. お釜に研いだお米、鯖缶の汁、調味料を入れ、水を2合のメモリまで入れる
  2. 細切りにしたにんじんと水で戻したひじき、サバを入れて混ぜて通常炊飯
  3. 通常炊飯して混ぜた後、お好みでネギや大葉を合わせたら完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養（材料は4食分）

カロリー
400kcal
たんぱく質
15.5g
脂質
6.1g
炭水化物
66.7g
食物繊維
1.6g
食塩相当量
2.04g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2025-05-05）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。