激痩せランチ！やせガパオ風BOX

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生の激痩せランチ！やせガパオ風BOX（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（1食分）

  • ご飯 150g
  • ●鶏ひき肉 100g
  • ●冷凍ミックスベジタブル 50g
  • ミニトマト 3個
  • ゆで卵 1個
  • ●鶏ガラ、にんにく 各小さじ1/2
  • ●酒、白だし 各大さじ1/2
  • ●塩コショウ 少々
  • お好みでバジル

作り方

  1. 器に●を入れてラップをし600W4分チン
  2. 切ったミニトマト、バジルを入れて1分チン
  3. ご飯に②とゆで卵を乗せて完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養

カロリー
501kcal
たんぱく質
29.4g
脂質
12.7g
炭水化物
63.2g
食物繊維
1.9g
食塩相当量
1.74g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2025-02-08）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。