炊飯器で1発！やせるネギ塩プレート

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：2025-06-12

たくみ先生の炊飯器で1発！やせるネギ塩プレート（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（3人前）

お米 1.5合
もやし 1袋(200g)
にんじん 1/2本
◇醤油、ごま油、鶏ガラ小さじ1/2
◇いりごま適量
ささみ 4本
白ねぎ適量
●片栗粉、レモン汁大さじ1
●酒、ごま油、鶏ガラ小さじ1
●塩胡椒少々
●にんにくチューブ 2〜3cm
ブロッコリー(冷凍でもOK) 1/2株分
卵 2個
△マヨネーズ、オイスターソース大さじ1
△かつお節適量
(お好みでトマト、レタス、かぼちゃなども)

作り方

研いだお米と水を1.5合分入れ、上にシートで包んだもやしと細切りにしたにんじんを乗せる
切ったささみとネギに●を混ぜて、シートで包み乗せ、を入れ、切ったブロッコリーも包み乗せ、通常炊飯する
炊飯後もやしはに◇、ささみは混ぜてブラックペッパー、ブロッコリーはゆで卵と△混ぜて、ご飯とプレートにまとめて完成(お好みでトマトなども)

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

食べる量

1食分の栄養（材料は3人前）

カロリー: 489kcal
たんぱく質: 27.3g
脂質: 10.8g
炭水化物: 71.2g
食物繊維: 3.2g
食塩相当量: 1.62g

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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2025-06-12）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。