炊飯器で1発！やせる和風飯

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生の炊飯器で1発！やせる和風飯（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（3人前）

  • お米 2合
  • ●醤油、みりん、酒 大さじ1ずつ
  • ●ほんだし 小さじ2
  • 乾燥ひじき 大さじ2
  • にんじん 1/2本
  • 皮をとった鶏もも肉 1枚(約250g)
  • もやし 1袋(200g)
  • わかめ 大さじ2
  • △マヨ、ポン酢 大さじ1ずつ
  • ◇ごま油、鶏ガラ 小さじ1ずつ
  • ネギ 適量

作り方

  1. 研いだお米を2合に●の調味料を入れ、2合の目盛まで水を入れる
  2. 水で戻したひじき、切ったにんじん、皮をとって塩胡椒した鶏もも肉、クッキングシートで包んだもやし、わかめを入れ通常炊飯する
  3. 炊飯後もやしはに◇、鶏肉は切って△を入れ、ご飯はネギ入れて軽く混ぜたらプレートにまとめて完成(お好みでトマトなども)

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養（材料は3人前）

カロリー
433kcal
たんぱく質
19.0g
脂質
10.0g
炭水化物
62.0g
食物繊維
3.5g
食塩相当量
2.00g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2025-03-08）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。