代謝を上げる！やせ白和え
レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：
材料（2食分）
- 小松菜 1袋
- ちくわ 2本
- 豆腐 150g
- すりごま 大さじ1
- 砂糖、ほんだし、ごま油 小さじ1
- しょうゆ 小さじ2
作り方
- 小松菜をラップで包み600W2分チンし、水にさらす
- 豆腐をペーパーで包み600W1分チン
- 切った①とちくわ、豆腐、調味料をよく混ぜて完成
材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。
カロリーとPFC
1食分の栄養（材料は2食分）
- カロリー
- 154kcal
- たんぱく質
- 11.6g
- 脂質
- 6.8g
- 炭水化物
- 14.3g
- 食物繊維
- 3.0g
- 食塩相当量
- 2.56g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を材料全部の値とみなし、2食分として2で割っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。
PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する
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レシピと栄養値の出典
たくみ先生のInstagram投稿（2024-11-30）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。
