鉄分たっぷり！海鮮あんかけ
レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：
材料（1〜2食分）
- 小松菜 1袋(200g)
- シーフードミックス 150g
- 塩胡椒 少々
- バター 5g×2
- 水 60ml
- 醤油、みりん 各大さじ1
- 片栗粉 小さじ1
作り方
- バター入れて中火にし、小松菜、シーフードミックス、塩胡椒で炒める
- 少ししんなりしたら器に移す
- 水、醤油、みりん、片栗粉、バターを弱火でさっと加熱し、②にかけたら完成
材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。
カロリーとPFC
1食分の栄養（材料は1〜2食分） （全量の1/2）
- カロリー
- 141kcal
- たんぱく質
- 13.7g
- 脂質
- 4.8g
- 炭水化物
- 10.3g
- 食物繊維
- 1.8g
- 食塩相当量
- 2.16g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。
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レシピと栄養値の出典
たくみ先生のInstagram投稿（2025-02-26）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。
