脂肪を減らす！トマトリゾット

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生の脂肪を減らす！トマトリゾット（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（1食分）

  • ごはん 150g
  • ノンオイルツナ缶 1缶
  • えのき 1/2袋（約100g）
  • コンソメ 小さじ1
  • チーズ 20g
  • にんにくチューブ 小さじ1/2
  • トマトジュース 1本（200ml）
  • バター 5g
  • お好みでパセリ

作り方

  1. 器にバター以外の材料全部入れる
  2. ラップをし600Wで5分レンチン
  3. バターを入れて混ぜたあと、お好みでパセリをかけて完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養

カロリー
496kcal
たんぱく質
29.2g
脂質
11.1g
炭水化物
72.3g
食物繊維
4.8g
食塩相当量
3.28g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2025-02-19）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。