鉄分たっぷりやみつきサラダ

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：2024-07-16

材料（2~3食分）

• 切り干し大根 30g
• ノンオイルツナ缶 1缶
• ほうれん草 1袋(200g)
• しょうゆ、お酢、ごま油 大さじ1ずつ
• ごま お好みの量

作り方

1. 切り干し大根を水で戻して絞っておく
2. 洗ったほうれん草をラップで包んで600W1分半チンして絞っておく
3. 切り干し大根とほうれん草に調味料を入れて軽く混ぜたら完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を材料全部の値とみなし、2食分として2で割っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2024-07-16）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。