即席でやせる！えびまめリゾット
レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：
材料（1食分）
- ご飯 150g
- しめじ 30g
- 冷凍エビ 50g
- 冷凍枝豆 30g
- 冷凍ほうれん草 30g
- チーズ 20g
- コンソメ 小さじ1
- 豆乳 or 低脂肪乳 150ml
- ブラックペッパー 適量
作り方
- ブラックペッパー以外の材料を器に入れて混ぜる
- ラップをし、600Wで5分チン
- お好みでブラックペッパーをかけて完成
材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。
カロリーとPFC
1食分の栄養
- カロリー
- 473kcal
- たんぱく質
- 30.1g
- 脂質
- 10.0g
- 炭水化物
- 68.9g
- 食物繊維
- 3.8g
- 食塩相当量
- 2.48g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。
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レシピと栄養値の出典
たくみ先生のInstagram投稿（2025-06-27）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。
