便秘・むくみを一掃！腸活そうめん

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
元の投稿：

たくみ先生の便秘・むくみを一掃！腸活そうめん（Instagramの動画より）

たくみ先生がInstagramのリールで紹介したレシピです。材料と作り方は投稿のとおりに載せ、1食分のカロリーとPFCを付けています。

Instagramで作り方の動画を見る

材料（1人分）

  • そうめん 50g(1束)
  • 梅干し 2個
  • 大葉 4枚
  • ●もずく酢 1パック
  • ●冷凍オクラ 50g
  • ●納豆 1パック
  • ●2倍濃縮めんつゆ 大さじ3
  • ●しょうがチューブ、ごま 小さじ1
  • ●水 大さじ3
  • ごま油 小さじ1
  • ネギなどをお好みでトッピング

作り方

  1. 大葉を細切りにし、梅の種を取ってたたいておく
  2. 器に①と●を入れて混ぜ、冷蔵庫で冷やしておく
  3. そうめんを茹で、流水で洗いしっかりと水気を切り、②に混ぜて、ごま油をかけ、トッピングしたら完成

材料と作り方は投稿の文のまま載せています。たくみ先生がこのレシピについて話していることは、元の投稿でご覧ください。

カロリーとPFC

1食分の栄養

カロリー
355kcal
たんぱく質
13.8g
脂質
13.2g
炭水化物
45.2g
食物繊維
4.0g
食塩相当量
3.27g
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カロリーとPFCは、たくみ先生の投稿に書いてある値を、このサイトで1食分の値として使っています。投稿の値がどの量のものかは、元の投稿もご覧ください。食物繊維・食塩相当量も目安です。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、作り方によって変わります。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2025-09-08）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。