歩数の消費カロリー計算ツール【無料】1万歩で何kcal？距離・時間も

歩数から消費カロリーを出す方法

歩数に歩幅をかけると距離がわかり、距離を歩く速さで割ると時間がわかります。時間がわかれば、ウォーキングのメッツから消費カロリーを計算できます。

計算式距離（km）＝歩数 × 歩幅（cm）÷ 100,000時間（時間）＝距離 ÷ 歩く速さ（km/時）消費カロリー＝メッツ × 体重（kg）× 時間 × 1.05

計算例：身長158cm・体重58kg・1万歩・ふつうの速さ歩幅 158 × 0.45 ＝約71cm → 距離約7.1km → 時間約1.78時間
3.0 × 58 × 1.78 × 1.05 ＝ 約325kcal

出典：厚生労働省「令和5年国民健康・栄養調査結果の概要」図26

たくみ先生

1日最低5000歩目指す、目標は7000歩以上、理想は1日1万歩

まとまった運動の時間がとれなくても、ひと駅歩く、階段を使う、家事をこまめにするなど、生活の中で歩数は増やせます。家事や通勤の消費は運動・家事の消費カロリーで計算できます。

今の歩数から、痩せるために何歩増やせばいいか（1ヶ月で体脂肪何kg分になるか）は痩せるための活動量チェックでわかります。

1万歩で何kcal消費しますか？

体重58kg・身長158cm・ふつうの速さ（時速4.0km）なら、1万歩で約7.1km、約1時間47分で、消費カロリーは約325kcalです。ツールであなたの数字を計算できます。

1日に何歩歩けばいいですか？

たくみ先生の目安は、最低5,000歩・目標7,000歩以上・理想は1日1万歩です。国の目標（健康日本21）は1日7,100歩です。

歩幅はどうやって決めていますか？

ふつうに歩くときの歩幅は、身長の約45%が目安です。実際の歩幅がわかる人は、歩幅を直接入れてください。

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

ダイエットに必要な数字を、まとめて計算できます