PFC計算の結果を食事記録に生かす方法

編集：Relife・公開：2026年10月20日

PFC計算で分かった1日の目安を、実際に食べた料理と比べる手順を紹介します。計算結果、レシピ1食分、食事全体の記録をつなげて確認できます。

1日の目安と1皿の値を分ける

PFC計算ツールに出るのは、入力条件に基づく1日の目安です。レシピ詳細ページの栄養は、特定の料理の1食分です。料理のPFCが1日の目安と同じ割合になっている必要はなく、ほかの食事や食品も合わせて見ます。

副菜レシピの「1食分」は、副菜を取り分けた量です。一方、ツナとしめじのトマトパスタはパスタを含む料理です。カロリーの大小だけでなく、主食を含んでいるかも確認してください。

説明用の例として、1日のたんぱく質の目安が60gで、これまでに記録した合計が20gなら、差は40gです。これは計算方法の例で、すべての人に60gを勧めるものではありません。未記録の食事や間食があれば、先に足してから比べます。

レシピの値は、元投稿や使用食材に基づく目安です。商品の違い、取り分け方、端数の丸めによって実際の値と差が出ます。記録の抜けや食べ方の傾向を確認する道具として使えます。個別の治療や食事療法の指示がある場合は、その指示を優先してください。

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