ツナとしめじのワンパン・トマトパスタ

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
ページ公開：2026年10月20日・元投稿：2026-05-06

材料（1人分）

• パスタ 80g
• ノンオイルツナ缶 1缶
• しめじ 1/2パック
• オリーブオイル 小さじ1
• にんにくチューブ 2〜3cm
• カットトマト缶 1/2缶
• 水 350ml
• コンソメ 小さじ1
• 塩・ブラックペッパー 少々
• パセリ・粉チーズ お好みで適量

作り方

1. フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、弱火で香りを立てます。
2. ツナとほぐしたしめじを加え、さっと炒めます。
3. トマト缶、水350ml、コンソメ、塩を加え、パスタを入れてゆでます。ゆで時間は使うパスタの表示を確認し、硬さと水分を見ながら調整します。
4. ブラックペッパーとパセリをふり、お好みで粉チーズをかけて仕上げます。

カロリーとPFC

栄養値は元投稿の1食分の値を使い、サイトの食事記録と同じ丸め方で表示しています。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、調味料の量、作り方によって変わります。元投稿の材料・手順を読みやすく整理し、分量の見方を補足しています。

作るとき・量を決めるときのポイント

• パスタ80gは乾麺の重さです。ゆでた後の80gと取り違えないようにしてください。
• トマト缶は元投稿の材料表記で1/2缶です。400g入りの缶なら200gになります。
• 粉チーズやオイルを増やした分は、上の栄養表示には自動では含まれません。追加した分を食事記録で別に足せます。

食事の中での組み合わせ方

主食のパスタにツナと野菜を合わせた1皿です。1日の食べる量の目安と比べたいときは、PFC計算の結果と食事記録を一緒に使えます。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

使っている食材を調べる

• しめじのカロリー・栄養
• オリーブオイルのカロリー・栄養

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2026-05-06）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。