食事と体重の記録ツール

文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値です。2,538品の100gあたりの値から、食べた量に合わせて計算しています。

「唐揚げ弁当」「おにぎり 鮭」「生姜焼き定食」「牛丼 大盛」のように料理名で書くと、コンビニ・外食・ファストフードの一般的な量で候補が出ます。商品のパッケージに栄養成分表示があるときは、「マイ食品」に登録すると次からワンタップで入れられます。

いいえ、料理名で書けば大丈夫です。「みそ汁」「サラダ」「小松菜の和え物」のように書くと、家庭料理・外食・コンビニ・スイーツ・お酒まで9,424品から候補が出て、選ぶと1人前のカロリーと栄養がまとめて入ります。「料理をジャンルから選ぶ」から探すこともできます。値は、料理ごとの材料と分量から日本食品標準成分表（八訂）で計算した、一般的な1人前のおおよその数字です。

はい。「ショートケーキ」「大福」「ポテトチップス 小袋」「ビール 中ジョッキ」「レモンサワー」のように書くと、1個・1袋・1杯の量で候補が出ます。食べたことをそのまま残しておくのが、食べやせの第一歩です。

はい。記録した料理の「−」「＋」は、1人前より少ないところは0.1ずつ、多いところは0.5ずつ変わります。量の文字（「1杯・45kcal」の部分）を押すと、0.7や1.3のように数字で直接入れられます。

はい。「ツナ缶」「豆腐」「納豆」「卵」「ご飯」などは、候補に「1缶（70g）」「1パック（150g）」「1個（50g）」のようなボタンが出ます。押すとその量で記録されます。g数を自分で入れることもできます。

カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・カルシウム・鉄・ビタミンA・E・B1・B2・C・食物繊維・飽和脂肪酸・塩分の14項目を、1日の目安と比べて点数にし、その平均を100点満点で出しています。目安は、PFCの目標と、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2025年版）の性別・年代ごとの値です。朝・昼・夜の3食を書くと、いちばん正確になります。

たくみ先生の食べやせルール（ご飯は抜かず1食100〜150g、たんぱく質は1食20g、間食は200kcal・脂質10gまで、炭水化物を抜かずに脂質を見直す、良質な脂質はオリーブオイルと青魚）にもとづいて、その日の数字から自動で選んでいます。足りない栄養は、おすすめの食品をワンタップで記録に足せます。

このページの「グラフ」で、体重・体脂肪率・カロリー・点数を1週間・1ヶ月・3ヶ月で見られます。体重には7日間の平均の線と、目標体重の線も出ます。体重の記録は「体重・BMIの記録グラフ」と共通で、この端末のブラウザに保存されます。

運動の強さ（メッツ）×体重×時間×1.05で出しています。メッツは国立健康・栄養研究所の改訂版 身体活動のメッツ表の値です。カロリー収支は、食べた量から、1日の消費カロリー（PFC計算で出した値、なければ身長・体重・年齢からの推定）と運動の分を引いたものです。

目標との差が、許容幅（カロリー5%・PFC15%が初期設定）の中なら「OK」と表示します。減量中は、カロリーが目標を上回ったときに厳しく見たいので、許容幅を小さめにするのがおすすめです。

入れるのがおすすめです。マヨネーズ大さじ1で約80kcal、油小さじ1で約36kcalあり、脂質は特に積み重なりやすいです。