玉ねぎ・豆苗・ツナのさっぱりサラダ

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
ページ公開：2026年10月20日・元投稿：2025-07-31

材料（3人分）

• 玉ねぎ 1玉
• 豆苗 1パック
• ノンオイルツナ缶 1缶
• 酢 大さじ2
• ごま油 小さじ1
• しょうゆ 大さじ1
• オイスターソース 小さじ2
• ごま 適量
• トマト お好みで

作り方

1. 玉ねぎを薄切りにし、水に5〜10分さらして水気を取ります。豆苗は洗って短めに切ります。
2. ボウルに酢、ごま油、しょうゆ、オイスターソース、ごまを混ぜます。
3. 玉ねぎ、豆苗、ツナを加えて軽く和えます。お好みでトマトやブラックペッパーを添えます。

カロリーとPFC

栄養値は元投稿の1食分の値を使い、サイトの食事記録と同じ丸め方で表示しています。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、調味料の量、作り方によって変わります。元投稿の材料・手順を読みやすく整理し、分量の見方を補足しています。

作るとき・量を決めるときのポイント

• 材料は3人分です。できあがり全量の1/3を1食分として表示しています。
• 玉ねぎの水気を取ってから和えると、ドレッシングが薄まりにくくなります。
• 追加のトマトや調味料の量は、表示の栄養値に自動では反映されません。元投稿の数値を基本の目安として使えます。

食事の中での組み合わせ方

ツナを使う副菜です。主食や主菜も含めて記録すると、1食全体のカロリーとPFCを確認できます。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2025-07-31）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。