切り干し大根とツナのやせポリサラダ

レシピ：たくみ先生／編集：Relife
ページ公開：2026年10月20日・元投稿：2026-06-02

材料（3食分）

• 切り干し大根 30g
• にんじん 1/4本
• 枝豆 60g
• ノンオイルツナ缶 1缶
• すりごま 大さじ1
• 塩昆布 ふたつまみ
• めんつゆ（2倍濃縮） 大さじ1
• からし 2cm（なしでも可）
• カロリーハーフマヨネーズ 大さじ1

作り方

1. 切り干し大根を水で戻し、食べやすい長さに切ります。
2. 切り干し大根に、細切りにしたにんじん、枝豆、ツナを混ぜます。枝豆はゆでたものを使い、冷凍品は商品の表示に従って準備します。
3. すりごま、塩昆布、めんつゆ、からし、カロリーハーフマヨネーズを加え、全体をしっかり混ぜ合わせます。

カロリーとPFC

栄養値は元投稿の1食分の値を使い、サイトの食事記録と同じ丸め方で表示しています。量を変えた数値は比例計算の目安です。食材の商品や大きさ、調味料の量、作り方によって変わります。元投稿の材料・手順を読みやすく整理し、分量の見方を補足しています。

作るとき・量を決めるときのポイント

• 切り干し大根30gは、水で戻す前の乾燥重量です。戻した後の30gとは栄養量が異なります。
• 枝豆は、食べる実の量で重さを確認してください。表示の栄養値は元投稿の目安で、さやの有無や商品差を再計算した値ではありません。
• 材料は3食分です。1食分を記録するときは全量の1/3、できあがり全量の半分を食べるときは食べる量を1.5食分にしてください。
• からしは元投稿でも省略可能です。省略や調味料の変更によって、実際の栄養量は表示と変わります。

食事の中での組み合わせ方

これは副菜の1食分です。ご飯などの主食や主菜も含め、食事全体で組み合わせてください。食べた分を記録すると、ほかのおかずと合わせたカロリーやPFCを確認できます。

PFC計算で1日の食べる量の目安を確認する

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• ご飯のカロリー・栄養

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レシピと栄養値の出典

たくみ先生のInstagram投稿（2026-06-02）をもとに掲載しています。レシピ作者・運営者について、食事記録の保存についても確認できます。