ミルクチョコレート
チョコレート・
275kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （板チョコ1枚で 275kcal） - 脂質が
多い （100gで 34.1g） - 糖質が
多い （100gで 51.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のミルクチョコレートの食べ方
- 板チョコ1枚で
約275kcal 1枚50gで脂質が 約17.1gあり、 1枚を 一度に 食べると 間食の 目安を 超えます。 20gなら 約110kcal・ 脂質約6.8gです。 - 板は
割ってから 板の取り出す まま 置くと、 少し ずつ 食べ進めて 1枚に なりがちです。 数かけ分を 割って 小皿に 出し、 残りは 包み直してしまって おきましょう。 - コーヒーや
紅茶と 一緒に 口の 中で ゆっくり 溶かしながら、 無糖の コーヒーや 紅茶と 合わせると、 少量でも 満足しやすくなります。 食後すぐより、 おやつの 時間に。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
板チョコ1枚
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質5%14kcal
- 脂質55%153kcal
- 炭水化物40%112kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ミルクチョコレートについて
カカオマスに
高温で
脂質と
ミルクチョコレートの
菓子類187品の
ミルクチョコレートの成分表の情報
| 成分表での | ＜チョコレート |
|---|---|
| 食品番号 | 15116 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | テオブロミン： 0.2 g、 |
目安量の
ミルクチョコレートの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 550 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 0.5 | g |
| たんぱく質 | 6.9 | g |
| アミノ酸組成に | (5.8) | g |
| 脂質 | 34.1 | g |
| 脂肪酸の | 32.8 | g |
| コレステロール | 19 | mg |
| 炭水化物 | 55.8 | g |
| 糖質 | 51.9 | g |
| 食物繊維総量 | 3.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | (59.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (56.5) | g |
| 差引き法に | 53.9 | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | 0.3 | g |
| 灰分 | 1.8 | g |
| 食塩相当量 | 0.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 64 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 440 | mg |
| カルシウム | 240 | mg |
| マグネシウム | 74 | mg |
| リン | 240 | mg |
| 鉄 | 2.4 | mg |
| 亜鉛 | 1.6 | mg |
| 銅 | 0.55 | mg |
| マンガン | 0.41 | mg |
| ヨウ素 | 19 | μg |
| セレン | 6 | μg |
| クロム | 24 | μg |
| モリブデン | 11 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 66 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 63 | μg |
| β-カロテン当量 | 37 | μg |
| β-カロテン | 35 | μg |
| α-カロテン | 4 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 1.0 | μg |
| ビタミンE | 0.7 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 6.5 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.4 | mg |
| ビタミンK | 6 | μg |
| ビタミンB1 | 0.19 | mg |
| ビタミンB2 | 0.41 | mg |
| ナイアシン | 1.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.8) | mg |
| ビタミンB6 | 0.11 | mg |
| 葉酸 | 18 | μg |
| パントテン酸 | 1.56 | mg |
| ビオチン | 7.6 | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 19.88 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 10.38 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.08 | g |
| n-3系 | 0.09 | g |
| n-6系 | 0.99 | g |
| リノール酸 | 990 | mg |
| α-リノレン酸 | 91 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (350) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (620) | mg |
| リシン | (440) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (240) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (610) | mg |
| トレオニン | (330) | mg |
| トリプトファン | (94) | mg |
| バリン | (440) | mg |
| ヒスチジン | (180) | mg |
| アミノ酸組成計 | (6800) | mg |
ミルクチョコレートのよくある質問
- Q1．ミルクチョコレートの
カロリーは？ - ミルクチョコレート100gの
カロリーは です。550kcal 板チョコ1枚 （50g）なら 約275kcalです。 - Q2．ミルクチョコレートの
糖質の量は？ - ミルクチョコレート100gの
糖質は です約51.9g （炭水化物55.8g − 食物繊維3.9g）。 - Q3．ミルクチョコレートの
たんぱく質・ 脂質は？ - ミルクチョコレート100gあたり、
たんぱく質6.9g 、脂質34.1g 、炭水化物55.8gです。 - Q4．ミルクチョコレート
板チョコ1枚の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - ミルクチョコレート
板チョコ1枚 （50g）は 約275kcal です。たんぱく質3.5g、 脂質17.1g、 糖質26g、 塩分0.1gです。 - Q5．ミルクチョコレートの
塩分は？ - ミルクチョコレート100gの
塩分（食塩相当量）は です。0.2g 板チョコ1枚 （50g）なら 約0.1gです。 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q6．ミルクチョコレートの
カルシウムは どの くらい？ - ミルクチョコレート100gには
カルシウムが 240mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約111%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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