クッキー（ソフトビスケット）
クッキー・
512kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 512kcal） - 脂質が
多い （100gで 27.6g）。 バターを 使う ため - 糖質が
多い （100gで 61.2g）。 砂糖を 使う ため
食べやせアドバイス
ダイエット中のクッキー（ソフトビスケット）の食べ方
- 20gで
約102kcal 20gで脂質が 約5.5gあり、 100gあたり 約512kcalと お菓子の 中でも 高めです。 1枚の 大きさで量が 大きく 変わるので、 枚数を 決めましょう。 - 1回2〜3枚を
目安に 小ぶりの クッキーなら、 1回に 2〜3枚を 目安に 小皿に 出します。 大袋や 缶の まま 手元に 置かず、 食べる 分だけ取り出してしまって おきましょう。 - チョコチップ
入りは 控えめに チョコチップや クリームを はさんだ ものは、 さらに 脂質と 砂糖が 増えます。 選ぶなら シンプルな ものにして、 甘い 飲み物とは 重ねないのが コツです。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質4%23kcal
- 脂質48%248kcal
- 炭水化物48%250kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
クッキー（ソフトビスケット）について
バターや
湿気を
バターと
クッキー
菓子類187品の
クッキー（ソフトビスケット）の成分表の情報
| 成分表での | ＜ビスケット類＞ ビスケット ソフトビスケット |
|---|---|
| 食品番号 | 15098 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | クッキーを |
クッキー（ソフトビスケット）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 512 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 3.2 | g |
| たんぱく質 | 5.7 | g |
| アミノ酸組成に | (5.3) | g |
| 脂質 | 27.6 | g |
| 脂肪酸の | 23.9 | g |
| コレステロール | 58 | mg |
| 炭水化物 | 62.6 | g |
| 糖質 | 61.2 | g |
| 食物繊維総量 | 1.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | (72.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (67.0) | g |
| 差引き法に | 65.3 | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | 微量 | g |
| 灰分 | 0.9 | g |
| 食塩相当量 | 0.6 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 220 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 110 | mg |
| カルシウム | 20 | mg |
| マグネシウム | 12 | mg |
| リン | 66 | mg |
| 鉄 | 0.5 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.08 | mg |
| マンガン | 0.33 | mg |
| ヨウ素 | 3 | μg |
| セレン | 4 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 9 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 150 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 130 | μg |
| β-カロテン当量 | 180 | μg |
| β-カロテン | 180 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 微量 | μg |
| ビタミンE | 2.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0.2 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.7 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.6 | mg |
| ビタミンK | 6 | μg |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg |
| ビタミンB2 | 0.05 | mg |
| ナイアシン | 0.6 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.8) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| 葉酸 | 7 | μg |
| パントテン酸 | 0.45 | mg |
| ビオチン | 2.3 | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 12.42 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 8.81 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.56 | g |
| n-3系 | 0.18 | g |
| n-6系 | 1.38 | g |
| リノール酸 | 1400 | mg |
| α-リノレン酸 | 180 | mg |
| アラキドン酸 | 16 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (220) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (430) | mg |
| リシン | (160) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (260) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (490) | mg |
| トレオニン | (190) | mg |
| トリプトファン | (73) | mg |
| バリン | (270) | mg |
| ヒスチジン | (140) | mg |
| アミノ酸組成計 | (6100) | mg |
クッキー（ソフトビスケット）のよくある質問
- Q1．
クッキー （ソフトビスケット）の カロリーは？ - クッキー
（ソフトビスケット） 100gの カロリーは です。512kcal - Q2．
クッキー （ソフトビスケット）の 糖質の量は？ - クッキー
（ソフトビスケット） 100gの 糖質は です約61.2g （炭水化物62.6g − 食物繊維1.4g）。 - Q3．
クッキー （ソフトビスケット）の たんぱく質・ 脂質は？ - クッキー
（ソフトビスケット） 100gあたり、 たんぱく質5.7g 、脂質27.6g 、炭水化物62.6gです。 - Q4．
クッキー （ソフトビスケット）の 塩分は？ - クッキー
（ソフトビスケット） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.6g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
クッキー （ソフトビスケット）の ビタミンEは どの くらい？ - クッキー
（ソフトビスケット） 100gには ビタミンEが 2.2mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約110%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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